糖質
と脂肪
の少ない食材
でダイエット
セロリ
などの野菜や発芽玄米
などの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするにはツボ
となります。
揚げ物を我慢するのは難儀な
のですが、どうしても多くの
量の脂肪
を含むので、肥満解消
の敵です。
肥満
になるのは嫌いなので痩せても外見
をずっとキープ
できたら幸せ
です。
晩ごはん
は忘れずに補う
ようにしてください。カルシウム
などが足りず栄養不足になると必ずリバウンドして太っちょ
に逆戻りします。
朝ごはん
は忘れずに補う
ようにしてください。たんぱく質
などが足りず栄養不足になると必ずリバウンドして太りすぎ
に逆戻りします。
同僚
の先輩
には、おからクッキーで4ヶ月
で１２キロ落ちたというひと
もいます。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根のポイント
をベルトを使って締めながら行うエクササイズ
で、手軽
な無酸素エクササイズ
で、筋力をアップさせることができるのです。
炭水化物は痩身
の敵と思われがちですが、実は不可欠
な栄養素なんです。運動
するのに炭水化物は相当
肝要
です。
食事制限だけのシェイプアップ
では摂る
ことが出来るミネラル
などの栄養素も不足気味なので、なるべく
スクワット
などのエクササイズを併用することが大切
です。
下腹部の場所
を痩せさせる運動
の場合、下腹部に意識が集中できるようにして下さい。下腹部の減量
はしんどい
のですが、頑張った分は効果
もきちんと現れますので頑張りましょう。
近頃
まですごく
話題
だったビリーズブートキャンプは、７日間集中のスポーツ
です。アメリカの軍隊で行われていた短期間で身体
を絞りこむための集中トレーニングのやり方
で、アメリカ
をはじめ世界中で流行
です。
肥満
になりにくいカラダ
を作りたい方
は無酸素運動ですね。筋肉が向上
されるので最初は体重は減りませんが体脂肪は減っていきます。
私の持論なのですが、減量
をするときはできるだけ
他人と比較しないことが要
です。自分のペースをキープ
してください。
そんなにハードな
トレーニング
でなくても、通勤時などにたまに
歩く距離を長くすることでもメリット
があるのでしょうね。
日ごろから
続けるのが難儀な
のですが、体は正直です。腹筋
は欠かせませんね。
やはりトレーニング
が１番痩せますね。時たま
ステッパーを踏んだりカラダ
の引き締め運動をして新陳代謝を向上
するのが良いようです。
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